战胜拖拉(升级版)

关于战胜拖拉的奠基之作,战胜拖拉就是战胜对未来的恐惧,二十余万战拖勇士对付拖延症的“**宝典”

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    作  者 :
    (美)尼尔.菲奥里
    所属分类 :
    图书 > 励志与成功 > 成功学
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    战胜拖拉(升级版)
    • 作 者:(美)尼尔.菲奥里
    • 出版社:东方出版社
    • 出版时间:2013-11-01
    • 开 本:32开
    • 页 数:236
    • 印刷时间:2013-11-01
    • 字 数:114.00千字
    • 装 帧:平装
    • 语  种:中文
    • 版 次:1
    • 印 次:1
    • I S B N:9787506068055
    小学教辅
    中学教辅
    幼儿园

    目录

    一本好书和一个部落的脉搏
    拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序
    鸣谢
    新版序言
    前言
    01为何拖拉
    拖拉的征兆
    积极地看待人类精神
    最严厉的批评者——自己
    拖拉的益处
    02拖拉是如何进行的
    弄清楚自己是如何利用时间的
    拖拉日志
    建立安全感:走出拖拉的第一大步
    拖拉与焦虑通过五步骤起作用
    03怎样进行自我对话
    反效率信息
    选择的力量
    拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
    04无忧休闲,高质量工作
    休闲的重要性
    自我激励的拉动法
    从无忧休闲到高质量工作
    05克服行动的障碍
    三大障碍
    工具一:三维思维与逆向日程
    工具二:忧心处理
    工具三:坚持不懈地开始
    06逆向日程表
    高效者也需要制度
    逆向心理学
    如何使用逆向日程表
    调整逆向日程表
    07心流(喷发状态)
    多用大脑
    只是你的初稿
    学会集中注意力
    专注练习
    放松练习
    把喷发状态融入计划之中
    08对进展进行微调
    计划中的倒退
    弹性与刚性
    集中注意力:克制杂念
    精神演练和预先设计
    有效的目标设置
    09和拖拉者一起生活
    管理有拖拉问题的人
    承诺与顺从
    专注于开始与专注于结束
    要结果还是给批评
    和拖拉者一起生活
    絮语
    参考书目

    作者简介

    尼尔.菲奥里
    美国前101空降师军官,拥有经济学学士和心理学学士双学位,曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。
    作为企业培训师,他曾与柏德(Bechtel)、美国电话电报公司(AT&T)及李维.斯特劳斯(Levi Strauss)有过多次合作。作为心理学家和作家,他已经帮助成千上万的人变得更有效率,并帮助他们发挥了*大程度的潜能。

    媒体评论

    一本好书和一个部落的脉搏
        (拖延症互助组织 “战拖会 ”创始人  高地清风)

        曾大大受惠于《战胜拖拉》这本书的拖延症互助组织 “战拖会 ”,从无到有 ,日渐壮大 ,覆盖的人群,也从豆瓣小组*早那千把个人,发展到多个阵地 ,总计 20万人。以此书为滥觞 ,“通过专业知识来打败拖延症 ”的理念,终于成为这个大部落里的主流 ,而我们也在武装到牙齿的过程中 ,见证了无数人的大幅度好转 ,被自己的 “拖延症 ”压得喘不过气的日子,永远地成为了回忆。
        一些快被遗忘的故事 ,趁我还记得 ,应该赶紧记下来 ———这个不能拖。

        懒蚂蚁 ?
        虽然在我看来 ,战拖属于跟人性深处的一些东西搏斗、过招,从而其意义堪称伟大 ,但社区里的许多战拖勇士们 ,还是喜欢一个谦卑的比喻,喜欢把自己比作蚂蚁。

        假如你乘坐热气球 ,从广场起飞 ,不断上升 ———你会看到什么呢 ?广场上熙熙攘攘的人们 ,逐渐变小 ,从大型哺乳动物变成玩具兵,又从玩具兵变成蚂蚁。好的 ,就悬在那个高度 ,你这个火星上来的人类学家 ,仔细观察这群 “万物灵长 ”的行为。你很快发现,这些蚂蚁分成两种 ,一种是拖延的蚂蚁 ,一种是不拖延的蚂蚁。

        这很容易分辨。你运用火星人的智商 ,做了一个思维实验 :如果给蚂蚁的脚底板涂上墨水 ,在广场上标记出各自的轨迹 ———那么,不拖延的蚂蚁就像来去匆匆的火箭 ,留下近似直线的细细尾迹。而拖延的蚂蚁呢 ?他们或快或慢 ,或忙碌或悠闲 ,尾迹不是九曲黄河般的“之”字形 ,就是又粗又短的黑线 ,总之,在不拖延的蚂蚁已经到达终点的时候 ,拖延蚂蚁们还在起点不远处徘徊。

        很多拖延蚂蚁就这样 ,被当成了 “懒蚂蚁”。然而 ,真的真是懒吗 ?读完《战胜拖拉》以后 ,你可能会有不一样的看法。

        蚂蚁部落 :从小村到大都会
        是这么一个段子 : 2008年底 ,一只名叫 “高地清风 ”的拖延蚂蚁 ,爬到网上 ,偶然看到了 “拖延症 ”这个词,并发现相应的豆瓣小组 ,顿感膝盖中箭 (蚂蚁真的也有膝盖吗 !!!),毫不拖延地加入了小组 ,并担任了管理员。

        这个段子 ,很多会里的成员们都已熟悉。蚂蚁星球上 40多家通讯社的报道里 ,多以此开头。
        而在此之前 ,早在 2007年 5月,一只名叫 “ fisheer”的拖延蚂蚁 ,爬到这片叫作豆瓣网的地方 ,画了个小圈圈,给小组起名叫 “我们都是拖延症 ”:

        “明明知道那么多事情堆在眼前 ,摊开的文件 ,散乱的衣橱,或者只是一个该打的电话 ,一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏 ,我们还是边咬着手指甲 ,边也许只是发呆地说 ,再待一会儿 ,就一下下 ……

        “于是 ,天黑了又白了 ,心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑 ……我们都有拖延症 ……”
        原来拖延是很多蚂蚁的通病 !“病”这个半认真的说法 ,让自以为只是 “懒惰 ”的蚂蚁们若有所思。来这个小圈圈的蚂蚁日渐增多,小圈圈也逐渐变成中圈圈 ,再后来变成拥有 10万多蚂蚁的大圈圈。蚂蚁们还在果壳网、微博、自建论坛等地方 ,陆续画起了新圈圈,所有圈圈加起来已有 20万成员 ———一个孤寂的蚂蚁小村落 ,在 6年间俨然变成了包含多个城区的蚂蚁都会。

        同样在 2008年底 ,在 “高地清风 ”入组后不久 ,一只叫作 “完美是个梦 ”的拖延蚂蚁 ,在国外念书时因为拖延痛苦不堪,决定求助于专业的心理咨询。她开了一个长帖 ,在 “高地清风 ”的鼓励和支持下 ,坚持每次咨询后分享经过、心得和方法。无数蚂蚁前来围观,“完美是个梦 ”迅速成为了拖延蚂蚁们挣脱拖延的希望和寄托。在 2009年的豆瓣 ,她的帖子就有了 1000多个楼的回复。

        蚂蚁村落在建立了近 600天之后 ,才终于迎来了**个真正有专业意义的帖子。“完美是个梦 ”分享了许多宝贵的经验,而其中特别有意义的 ,是她的心理医生推荐的一本书 ,英文名叫 The Now Habit,中译本恰在当时刚刚出版,叫作《战胜拖拉》。

        这是社区里**本专业、专题的 “战拖 ”指导书 ,广受热捧。不仅如此 ,在很长一段时间里 ,这本书都是**的对付拖延症的“宝典”。至今 “高地清风 ”还记得 ,他在**时间网购了这本书 ,并开帖连载了书摘笔记 ,当时回帖无数。

        如果说对付 “拖延症 ”的知识 ,可以汇总成一个知识体系 ,姑且就叫 “战拖学 ”,那么它俨然已成为这个时代的“显学”。随着《战胜拖拉》这本书 “一唱雄鸡天下白 ”,在中文世界里 ,就像雨后春笋般 ,教 “拖延蚂蚁 ”们对付 “拖延症 ”的书,纷纷出版。
        现在 ,你再去豆瓣组写个书摘笔记试试 ?没几只蚂蚁理你。

        重读的惊喜
        这几天重读了一遍《战胜拖拉》,颇感震惊。多年以前 ,懵懂初读 ,很多细节都无法充分体会 ,很多思想也已经忘掉了出处。现在才发现,作者亲身实践和指导别人的经验是何等深刻入微 ,而我们这些年受到了这本书多少的影响 :

        我们提倡拖延者从积极的角度看问题 ,不要过分拘泥于 “症”的消极暗示 ———原来这本书早已明确提出自身更接近于 “积极心理学”的定位 ;

        我们推荐大家观察自己的拖延行为 ,并进行记录和分析 ,获取有用的原始资料 ———原来这本书早已包含一项为期一周的 “拖拉日志”练习 ;

        我们建议拖延蚂蚁们放弃 “应该 ”和 “被迫 ”的想法 ,代之以 “选择 ”的态度 ,原来这本书早已倡导这种“以选择为承诺”的语气 ;

        我们从积极心理学中发现的概念 “心流 ”,原来这本书也早已提到 ,只是在**版被翻译成了 “喷发状态 ”;

        就连我原创的术语 “假性拖延 ”,代指 “无消极后果或由于不可抗力造成的推迟 ,不属于真正的拖延行为”,以帮助拖延蚂蚁们收缩打击面 ,避免多余自责的 ,都在书中找到了这样一句印证 :“成功的高效者们保守得*严的一个秘密是:他们有能力放弃那些在近期不可能实现或开始着手去实现的目标。”

        更不用说我们一直在网络课和北京线下课程里讲授的 “逆向日程表 ”,更是这本书作者亲手发明的。

        原来不知不觉中 ,这本书已经带给我们太多太多。

        无论你是后知后觉 ,刚刚接触 “拖延症 ”的说法 ,还是已经读过了好几本同类书籍 ,无论是哪种情况,这本重印的《战胜拖拉》,都值得你仔细阅读 ,认真实践。甚至是以前读过这本书的战友们 ,如果你也一样 ,重新拜访这位久违的老朋友,相信也会大有裨益。

        尤其当你发现 ,在别处学到的东西居然在这本书里早就有了,发现后来对你影响巨大的某本书其实这里早就提及或推荐,或者苦恼于别处学到的原理在这里早已转化成方便易用的方法 ,省去了你苦苦摸索的时间 ———在这些时候 ,你会由衷感叹这本书是何其经典,何等超前。

        我喜欢的一本杂志 ,有一句口号叫作 “一本杂志和一个时代的体温”。他们立志通过做杂志,帮读者重新感受到这个看似人情冰冷时代的体温。

        而我现在 ,也很荣幸地能在《战胜拖拉》重印之际 ,给你讲述一个看似发生在蚂蚁星球上的故事 ,“一本好书和一个社区的脉搏”的故事。

        但愿故事让你喜欢 ;

        但愿故事帮你触摸到一个蚂蚁大部落跳动的脉搏 ,让你意识到所谓的 “懒蚂蚁 ”绝不是死气沉沉的蚂蚁 ,他们有他们的活力;

        但愿故事能让你意识到 ———对抗拖延症 ,你不是一只蚂蚁在战斗 !如果作者介绍的方法对你有启发 ,或者是这本书里的技巧帮到了你,又或者你对其中的内容有任何疑惑 ,欢迎访问我们 “战拖会 ”的论坛 “战拖学园 ”( www. zhantuo. com/bbs),跟数万 “战拖蚂蚁 ”们一起讨论。

        在单打独斗难以奏效的时候 ,请记住这句话 :求己不如求人,并肩我们战拖。

    主编推荐



      生活就像一连串不可能尽到的义务?
        时间规划永远都不靠谱?
        工作或者不工作都会感到内疚?
        是不是在害怕受到评判而被别人发现自己不够资格?
        不满足吗?泄气吗?抑郁吗?
        你不是一个优势地位的拖拉者,也不是一个优势地位的懒惰者!

        人人都有试图推迟甚至逃避任务和目标的心理,拖拉并不是完成任务过程中产生问题的原因,它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试!

        你的拖拉只是为了抵御失败的恐惧,战胜拖拉就是战胜恐惧!

    读者对象

    青年(14-20岁),普通成人

    媒体评论

    一本好书和一个部落的脉搏
        (拖延症互助组织 “战拖会 ”创始人  高地清风)

        曾大大受惠于《战胜拖拉》这本书的拖延症互助组织 “战拖会 ”,从无到有 ,日渐壮大 ,覆盖的人群,也从豆瓣小组*早那千把个人,发展到多个阵地 ,总计 20万人。以此书为滥觞 ,“通过专业知识来打败拖延症 ”的理念,终于成为这个大部落里的主流 ,而我们也在武装到牙齿的过程中 ,见证了无数人的大幅度好转 ,被自己的 “拖延症 ”压得喘不过气的日子,永远地成为了回忆。
        一些快被遗忘的故事 ,趁我还记得 ,应该赶紧记下来 ———这个不能拖。

        懒蚂蚁 ?
        虽然在我看来 ,战拖属于跟人性深处的一些东西搏斗、过招,从而其意义堪称伟大 ,但社区里的许多战拖勇士们 ,还是喜欢一个谦卑的比喻,喜欢把自己比作蚂蚁。

        假如你乘坐热气球 ,从广场起飞 ,不断上升 ———你会看到什么呢 ?广场上熙熙攘攘的人们 ,逐渐变小 ,从大型哺乳动物变成玩具兵,又从玩具兵变成蚂蚁。好的 ,就悬在那个高度 ,你这个火星上来的人类学家 ,仔细观察这群 “万物灵长 ”的行为。你很快发现,这些蚂蚁分成两种 ,一种是拖延的蚂蚁 ,一种是不拖延的蚂蚁。

        这很容易分辨。你运用火星人的智商 ,做了一个思维实验 :如果给蚂蚁的脚底板涂上墨水 ,在广场上标记出各自的轨迹 ———那么,不拖延的蚂蚁就像来去匆匆的火箭 ,留下近似直线的细细尾迹。而拖延的蚂蚁呢 ?他们或快或慢 ,或忙碌或悠闲 ,尾迹不是九曲黄河般的“之”字形 ,就是又粗又短的黑线 ,总之,在不拖延的蚂蚁已经到达终点的时候 ,拖延蚂蚁们还在起点不远处徘徊。

        很多拖延蚂蚁就这样 ,被当成了 “懒蚂蚁”。然而 ,真的真是懒吗 ?读完《战胜拖拉》以后 ,你可能会有不一样的看法。

        蚂蚁部落 :从小村到大都会
        是这么一个段子 : 2008年底 ,一只名叫 “高地清风 ”的拖延蚂蚁 ,爬到网上 ,偶然看到了 “拖延症 ”这个词,并发现相应的豆瓣小组 ,顿感膝盖中箭 (蚂蚁真的也有膝盖吗 !!!),毫不拖延地加入了小组 ,并担任了管理员。

        这个段子 ,很多会里的成员们都已熟悉。蚂蚁星球上 40多家通讯社的报道里 ,多以此开头。
        而在此之前 ,早在 2007年 5月,一只名叫 “ fisheer”的拖延蚂蚁 ,爬到这片叫作豆瓣网的地方 ,画了个小圈圈,给小组起名叫 “我们都是拖延症 ”:

        “明明知道那么多事情堆在眼前 ,摊开的文件 ,散乱的衣橱,或者只是一个该打的电话 ,一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏 ,我们还是边咬着手指甲 ,边也许只是发呆地说 ,再待一会儿 ,就一下下 ……

        “于是 ,天黑了又白了 ,心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑 ……我们都有拖延症 ……”
        原来拖延是很多蚂蚁的通病 !“病”这个半认真的说法 ,让自以为只是 “懒惰 ”的蚂蚁们若有所思。来这个小圈圈的蚂蚁日渐增多,小圈圈也逐渐变成中圈圈 ,再后来变成拥有 10万多蚂蚁的大圈圈。蚂蚁们还在果壳网、微博、自建论坛等地方 ,陆续画起了新圈圈,所有圈圈加起来已有 20万成员 ———一个孤寂的蚂蚁小村落 ,在 6年间俨然变成了包含多个城区的蚂蚁都会。

        同样在 2008年底 ,在 “高地清风 ”入组后不久 ,一只叫作 “完美是个梦 ”的拖延蚂蚁 ,在国外念书时因为拖延痛苦不堪,决定求助于专业的心理咨询。她开了一个长帖 ,在 “高地清风 ”的鼓励和支持下 ,坚持每次咨询后分享经过、心得和方法。无数蚂蚁前来围观,“完美是个梦 ”迅速成为了拖延蚂蚁们挣脱拖延的希望和寄托。在 2009年的豆瓣 ,她的帖子就有了 1000多个楼的回复。

        蚂蚁村落在建立了近 600天之后 ,才终于迎来了**个真正有专业意义的帖子。“完美是个梦 ”分享了许多宝贵的经验,而其中特别有意义的 ,是她的心理医生推荐的一本书 ,英文名叫 The Now Habit,中译本恰在当时刚刚出版,叫作《战胜拖拉》。

        这是社区里**本专业、专题的 “战拖 ”指导书 ,广受热捧。不仅如此 ,在很长一段时间里 ,这本书都是*一的对付拖延症的“宝典”。至今 “高地清风 ”还记得 ,他在**时间网购了这本书 ,并开帖连载了书摘笔记 ,当时回帖无数。

        如果说对付 “拖延症 ”的知识 ,可以汇总成一个知识体系 ,姑且就叫 “战拖学 ”,那么它俨然已成为这个时代的“显学”。随着《战胜拖拉》这本书 “一唱雄鸡天下白 ”,在中文世界里 ,就像雨后春笋般 ,教 “拖延蚂蚁 ”们对付 “拖延症 ”的书,纷纷出版。
        现在 ,你再去豆瓣组写个书摘笔记试试 ?没几只蚂蚁理你。

        重读的惊喜
        这几天重读了一遍《战胜拖拉》,颇感震惊。多年以前 ,懵懂初读 ,很多细节都无法充分体会 ,很多思想也已经忘掉了出处。现在才发现,作者亲身实践和指导别人的经验是何等深刻入微 ,而我们这些年受到了这本书多少的影响 :

        我们提倡拖延者从积极的角度看问题 ,不要过分拘泥于 “症”的消极暗示 ———原来这本书早已明确提出自身更接近于 “积极心理学”的定位 ;

        我们推荐大家观察自己的拖延行为 ,并进行记录和分析 ,获取有用的原始资料 ———原来这本书早已包含一项为期一周的 “拖拉日志”练习 ;

        我们建议拖延蚂蚁们放弃 “应该 ”和 “被迫 ”的想法 ,代之以 “选择 ”的态度 ,原来这本书早已倡导这种“以选择为承诺”的语气 ;

        我们从积极心理学中发现的概念 “心流 ”,原来这本书也早已提到 ,只是在**版被翻译成了 “喷发状态 ”;

        就连我原创的术语 “假性拖延 ”,代指 “无消极后果或由于不可抗力造成的推迟 ,不属于真正的拖延行为”,以帮助拖延蚂蚁们收缩打击面 ,避免多余自责的 ,都在书中找到了这样一句印证 :“成功的高效者们保守得*严的一个秘密是:他们有能力放弃那些在近期不可能实现或开始着手去实现的目标。”

        更不用说我们一直在网络课和北京线下课程里讲授的 “逆向日程表 ”,更是这本书作者亲手发明的。

        原来不知不觉中 ,这本书已经带给我们太多太多。

        无论你是后知后觉 ,刚刚接触 “拖延症 ”的说法 ,还是已经读过了好几本同类书籍 ,无论是哪种情况,这本重印的《战胜拖拉》,都值得你仔细阅读 ,认真实践。甚至是以前读过这本书的战友们 ,如果你也一样 ,重新拜访这位久违的老朋友,相信也会大有裨益。

        尤其当你发现 ,在别处学到的东西居然在这本书里早就有了,发现后来对你影响巨大的某本书其实这里早就提及或推荐,或者苦恼于别处学到的原理在这里早已转化成方便易用的方法 ,省去了你苦苦摸索的时间 ———在这些时候 ,你会由衷感叹这本书是何其经典,何等超前。

        我喜欢的一本杂志 ,有一句口号叫作 “一本杂志和一个时代的体温”。他们立志通过做杂志,帮读者重新感受到这个看似人情冰冷时代的体温。

        而我现在 ,也很荣幸地能在《战胜拖拉》重印之际 ,给你讲述一个看似发生在蚂蚁星球上的故事 ,“一本好书和一个社区的脉搏”的故事。

        但愿故事让你喜欢 ;

        但愿故事帮你触摸到一个蚂蚁大部落跳动的脉搏 ,让你意识到所谓的 “懒蚂蚁 ”绝不是死气沉沉的蚂蚁 ,他们有他们的活力;

        但愿故事能让你意识到 ———对抗拖延症 ,你不是一只蚂蚁在战斗 !如果作者介绍的方法对你有启发 ,或者是这本书里的技巧帮到了你,又或者你对其中的内容有任何疑惑 ,欢迎访问我们 “战拖会 ”的论坛 “战拖学园 ”( www. zhantuo. com/bbs),跟数万 “战拖蚂蚁 ”们一起讨论。

        在单打独斗难以奏效的时候 ,请记住这句话 :求己不如求人,并肩我们战拖。

    内容简介

    《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积,而是一套拖拉动力学方案。
    本书是关于战胜拖拉的奠基之作,对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义,将教你如何在生活中安排更多的休闲时间,无忧无虑地享受生活。
    拖拉,是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时,人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时,你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避,而且还能够让你的效率倍增,并且通常也能让你的收入翻倍。当你学会了有效率地工作——在喷发
    状态中,酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。
    拖拉是为了抵御失败的恐惧,战胜拖拉就是战胜恐惧!
    别怕,我知道你为什么拖拉!

    精彩内容

        拖拉的征兆
        以下六个征兆,可以帮你快速确定自己在拖拉、实现目标和效率低下问题上是否存在明显的困难。
        (1)你是不是觉得,生活就像一连串不可能尽到的义务?
        你是不是:
        ?保留着一个长得不能再长的“待处理”清单?
        ?经常用“不得不做”与“应该做”和自己进行对话?
        ?感到无力,缺乏如何进行选择的判断力?
        ?感到激动、压抑,总是害怕在拖拉的时候被人识破?
        ?遭受失眠的痛苦,在晚上、周末和假日里(如果你是在度假)难以放松?
        (2)你的时间观念是不是不现实?
        你是不是:
        ?用一些模糊的语句谈论项目的启动,比如“下周某个时候”或者是“今年的秋天”?
        ?记不起时间是如何被浪费掉的?
        ?时间表很空洞,没有明确的决心、方案、次级目标和*后期限?
        ?参加会议和宴会时经常迟到?
        ?上下班的高峰时段,开车经过市中心时,没能把堵车的时间计算在内?
        (3)对自己的目标和价值,是不是摇摆不定?
        你是不是:
        ?在忠于一个人或坚持一个项目时,感到困难?
        ?对自己真正需要什么很模糊,但对自己应该需要什么却很清楚?
        ?会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力?
        ?对于如何安排合适的时间去做*重要的事情缺乏准确的区分能力?
        (4)不满足吗?泄气吗?抑郁吗?
        你是不是:
        ?生活中有一些目标从来没有实现,甚至从来没有尝试过?
        ?害怕一直做一个拖拉者?
        ?觉得你从未被已经完成的事情满足过?
        ?感觉失落――总是在工作或者不工作的时候感到内疚?
        ?不断地想“我为什么做这件事”或者是“我怎么了”?
        (5)你是否优柔寡断,害怕因出错而受到批评?
        你是不是:
        ?延长了项目的完成日期,因为你想尽力让它们十全十美?
        ?因需负责而害怕做出某些决定,因为你害怕出问题后受到指责?    ?在不重要的事情上也要求十全十美?
        ?希望超然于错误和批评?
        ?总是担心“出问题后,我该怎么办”
        (6)缺乏自尊和自信,是不是阻止着你变得高效?
        你是不是:
        ?在失败的时候抱怨外在的因素,因为你害怕承认自己的任何不足?
        ?相信“我即我所做”或者是“我就是我的净值”?
        ?在掌控自己的生活时感到无效?
        ?害怕受到评判而被别人发现自己不够资格?
        如果你能和上述这些征兆中的大多数联系起来,那么很有可能你已经知道,你确实存在着拖拉、时间管理不当或工作狂热等方面的问题。如果你在自己身上只看到这些征兆中的一部分,那么你可能在生活中的其他某些方面存在拖拉,而在大部分领域内仍然能有效地控制住局面。
        如果你曾陷入拖拉循环,你就会知道在生活中你所付出的个人代价:求职或申请学业时错过*后的期限;因为没有打电话跟进而失去一单生意;由于不断迟到和取消计划而致使人际关系破裂……即便你避免了这些*端情况的出现,能负责地尽到自己的义务并在*后期限前完成任务,但你仍然因拖拉而饱受其苦。事实是,大多数认为自己是拖拉者的人都在*后期限赶完了任务,并且没有受到严重的惩罚。但是,我们不得不承认,对于可怕或不愉快的任务我们有着大量的困难时,我们都会感到**的忙乱、压抑和不快乐。我们真正的痛苦,来自于在耽误而产生的持续的焦虑,来自于在*后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感,还来自于因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。
        P3-6

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