囚徒健身系列 (共2册)

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

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    作  者 :
    Paul Coach Wade
    所属分类 :
    图书 > 体育 > 其他体育运动 > 健美运动
    图书 > 健身与保健 > 两性健康 > 男性
    图书 > 健身与保健 > 运动健身 > 健身操
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    囚徒健身系列 (共2册)
    • 作 者:Paul Coach Wade
    • 出版社:北京科学技术出版社
    • 出版时间:2014-10-01
    • 开 本:其他
    • 页 数:无
    • 印刷时间:2014-10-01
    • 字 数:无
    • 装 帧:平装
    • 语  种:中文
    • 版 次:1
    • 印 次:1
    • I S B N:9787530474396
    文艺小说
    人文社科
    经管励志

    目录



    《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》





    **部分:预备

    **章 力量之旅:启程 3

    第二章 失传的技艺:“老派”体操 10

    第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17

    第四章 关于本书:囚徒健身 26

    第二部分:六艺

    第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35

    第六章 升降机般的大腿:深蹲 68

    第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104

    第八章 魔鬼六块:举腿 138

    第九章 严阵以待的脊柱:桥 171

    第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204

    第三部分:自我指导

    第十一章 金科玉律:身体智慧 241

    第十二章 训练计划:日程 255

    致谢 264



    《囚徒健身 2》



    **章 介绍:把自己关进牢房 1

    **部分:支援肌肉

    第二章 获取终极力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 9

    第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 20

    第四章 爆发力和钛合金手指:高级抓握集训 35

    第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 41

    第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 49

    第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 54

    第八章 简易八式:抓旗 60

    第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77

    第十章 让你*脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 99

    第十一章 终极小腿——无需器械:小腿训练 114

    第二部分:刀枪不入的关节

    第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 129

    第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139

    第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩 147

    第十五章 终极康复和修复技巧:桥式 160

    第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式 170

    第十七章 解放三条功能链:扭转式 180

    第三部分:狱中箴言

    第十八章 按时行事:起居有时 193

    第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食 204

    第二十章 修复起来:疗伤八法 218

    第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵 234

    福利章节



    第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房 247

    媒体评论



    保罗·威德给我们呈现了一套*常清晰、有效的健身体系,既有强大的自身体重练习动作,也有扎实的训练哲学。读吧。

    ——pavel tsatsouline,《赤身战士》作者



    本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又*确,既古老又新颖,相比之下,活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。

    ——gray cook,“功能性运动系统”创始人



    你提供身体,本书提供剩下的一切,告诉你做什么、怎么做。

    ——loren christensen,《战士的身体》作者



    这些知识经过*严酷的验证并且存留了下来。尊重它们,使用它们,你会因此而更强大。

    ——brett jones,俄式壶铃大师



    了不起!***具创见的健身书。它给任何人(无论其健康程度如何)提供了一整套“掌控自己身体”的计划。

    ——tim larkin,近身格斗指导专家



    关于力量,这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的,但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书,而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿?你现在可以把它们带到你的世界里了。

    我把其中的一些技巧应用到我的训练中,桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。

    ——adam t glass,职业大力士表演者



    无论对我个人还是对我的职业来说,本书都出现得正是时机,它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体,就需要这本书。

    ——craig ballantyne,“波动训练”创始人



    因为这个书名,我不想喜欢这本书,更不想读它。但我不仅喜欢它,而且爱它。

    作为一个前体操运动员和体操教练,使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟,如果连自己的身体都无法使用,你练力量是为了什么呢?

    威德进入了“真格健身”的核心,这使本书具有“史诗”级的意义,任何热爱力量的人都应该知道它。

    ——mark reifkind,壶铃训练教练



    关于自身体重训练,本书中充满了我所见过的*强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候,手里就有这本书。但更重要的是,我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它,这样信任它。

    ——zach even-esh,《**秘密力量》作者

    主编推荐



    《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》



    生存下去,至少要有:

    钢筋铁骨的双手及前臂

    守护脑袋的**脖颈

    永动机般的小腿

    无懈可击的侧链肌肉

    刀枪不入的关节

    越受伤越强大的自愈力

    内容简介



    《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》



    这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国*严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套*古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上*强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的*珍贵礼物。



    《囚徒健身 2》



    通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到*高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。

    当然*重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了*有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

    这次,你的身体可以再没有弱点。

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