硬派健身

网络粉丝超过100万的健身平台, 微信原创健身公众号**,知乎近12万个赞同认证的**健身平台:给你*专业、蠢萌、靠谱的运动健身科普!

定  价 :
¥48.00
文 轩 价 :
¥28.80 (6折) (降价通知)
配 送 至 :
中国四川省成都市
中国
四川省
成都市
请选择
    现在有货
    (配送详情)
    作  者 :
    斌卡
    所属分类 :
    图书 > 家居休闲
    促销活动 :
    ❤文轩图书惠---专场商品满99元减10元详情 >>
    ❤特惠商品,单笔订单超3本无特价优惠可享满省!
    购买数量 :
    -+
    服  务 :
    由"文轩网"直接销售和发货,并提供售后服务
    正品低价|闪电发货|货到付款|高效退换货
    硬派健身
    • 作 者:斌卡
    • 出版社:湖南文艺出版社
    • 出版时间:2015-06-01
    • 开 本:16开
    • 页 数:269
    • 印刷时间:2015-05-20
    • 字 数:226.00千字
    • 装 帧:平装
    • 语  种:中文
    • 版 次:1
    • 印 次:1
    • I S B N:9787540471309
    珍藏套装
    文学小说
    15元封顶
    文学特惠
    经管特惠
    少儿特惠
    社科特惠
    生活特惠
    文教特惠

    目录

    Introduction当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
    Chapter1什么样的身材才是好身材?
    一、那些让你看起来更棒的部位
    二、体重能代表什么?
    Chapter2你为什么会减肥失败?
    一、节食失败的原因
    1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗?
    2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
    3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
    二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
    1.常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!
    2.常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥方式?——没错,但不一定对你有用!
    3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学
    4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!
    Chapter3什么样的有氧运动最减脂?
    一、什么是HIIT?——精明减肥者的选择
    二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
    1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
    2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
    3.HIIT——更好的有氧运动
    三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?
    四、简易HIIT训练计划
    1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
    2.HIIT针对室内的懒人操
    第一套翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
    第二套超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
    第三套胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
    第四套美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
    第五套全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
    Chapter4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起
    一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
    二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
    三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
    四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
    五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉
    六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
    Chapter5健身十问
    一、健身后肌肉酸痛怎么办?
    二、上完班后很累,应该运动吗?
    三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
    四、无器械健身真的更好吗?
    五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
    六、关节有异响,还能运动吗?
    七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
    八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
    九、增肌与减脂可以同时进行吗?
    十、如何选择健身房?
    Chapter6当我们健身时,我们吃什么?
    一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
    1.卡路里篇
    2.健身饮食——蛋白质篇
    3.碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
    4.脂肪——关键在于时间
    二、运动对食欲的影响
    三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
    1.健身文化
    2.烹饪方式
    Chapter7每日训练计划

    作者简介

    斌卡
    健身导师,硬派健身创始人。
    2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表**篇文章。
    2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
    2014年6月4日,《硬派健身·减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
    2014年9月,《硬派健身·减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜**,并且至今仍在分类榜单排名**。
    2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。
    2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

    促销语

    网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号**,知乎115,742个赞同认证的**健身平台。

    促销语

    网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1,知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。

    主编推荐

    1.粉丝热捧,权威媒体知乎人气*高。
    网络粉丝超过1,000,000的健身平台,微信原创健身公众号No.1,知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。
    2.风格硬派、学理硬派,摆事实,讲道理,有数据,不扯淡
    胸大显腰细,翘臀显腿长,穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚,从今天开始,与自己的身体和解,与更好的自己在未来相遇。
    3.通俗易懂、可读性强。
    作者斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信。
    作者文风风趣幽默,各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓,卖得了萌,甩得出硬货(硬派健身名字也是出于此),拼得了高大上。
    4.你的**本健身书,所有的问题都可以在这里解决。
    当我们谈论健身的时候我们谈论什么?本书生动有趣高大上的健身知识,让你成为言谈交友见获得焦点关注之推荐神器。1.粉丝热捧,权威媒体知乎人气*高。
    网络粉丝超过1,000,000的健身平台,微信原创健身公众号No.1,知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。

    读者对象

    运动健身类读者,热爱生活的读者,需要减肥的人

    内容简介

    十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。
    十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。
    十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的**本健身书。

    精彩内容

        成为一个具备独立性的人才
        我们在生活中所遇到的很多问题的根源,其实都可以用一个词来解释——控制。在和他人的交往中,我们想控制对方,当对方不能按照我们的意愿行事,或者不服从我们的安排,不能真切地体会到我们的想法和意图时,我们就会感到焦虑,没有安全感。当我们无法控制
        自己时,焦虑就会加深。

    价格说明

    定价:为出版社全国统一定价;

    文轩价:为商品的销售价,是您最终决定是否购买商品的依据;受系统缓存影响,商品的最终售价以订单结算页价格为准;

    折扣:页面显示的折扣数(如7折),是以定价为基础的价格折扣。