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    作  者 :
    (美)亚当·格萨雷(Adam Gazzaley),(美)拉里·罗森(Larry Rosen) 著;李闻甲,尹晓虹
    所属分类 :
    图书 > 社科\经管 > 哲学宗教 > 心理学
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    目录

    部分认知和控制的本质
    章充满干扰的世界
    你决定完成目标时受到的干扰
    为什么我们会如此容易被干扰
    情况会越来越糟糕吗
    为什么我们明知会受干扰却忍不住
    第二章我们的目标和认知控制
    原始大脑的感知——行动循环
    人类思维的真正巅峰
    人的认知控制过程
    第三章大脑和控制力
    大脑设置和完成目标的中枢
    人类大脑的神经网络
    认知控制的自上而下调制
    第四章我们认知控制能力的局限
    选择性:隔绝非相关信息
    分配:有限的信息下优化应对
    可持续性:越枯燥越难以集中
    处理速度:注意力的终极局限
    工作记忆的局限性
    目标管理的局限
    总结:了解我们认知的局限
    第五章我们的专注力总在不断地变化
    随着年龄相关性变化
    我们当下状态对注意力的影响
    哪些疾病会对注意力产生干扰
    第二部分高科技世界中的行为学
    第六章科技心理学
    科技在专注力下降中起了什么作用
    多任务处理、任务转换和持续走神状态
    如何减少工作中的干扰
    高科技产品对学习的干扰
    生活中的“多任务同时处理”
    行为期望加大了干扰
    第七章专注力散失
    为什么学生集中注意力不会超过5分钟
    科技产品分散注意力越多我们越不安全
    干扰状态下工作的代价
    苹果手机效应:手机影响关系
    心理健康、情绪稳定和身体健康
    你还在睡前玩手机吗
    第八章科技产品对人群专注力的影响
    儿童和青少年更容易分心
    年长者应对分心的力不从心
    缺乏认知控制能力的病患
    第九章我们为何自我干扰
    科技发展驱使人们的行为
    厌倦感:为了逃避无聊而放弃思考
    焦虑感:频繁查看信息的迫切心情
    可及性:不断获取新信息的欲望
    元认知:对思维的认知和理解
    第三部分控制思维,提升专注力
    第十章如何提高认知控制
    教育:在任何年龄提升我们的认知能力
    冥想:提高思维能力
    脑力游戏:认知训练
    电子游戏:并非所有游戏都有助专注
    自然:环境影响大脑
    药物:虚假地增强认知调控能力
    体育锻炼:更好的身体,更好的思维
    神经反馈:尚待完善的研究
    大脑刺激:仅仅是信号级别
    结论:同时改善大脑和行为
    第十一章改善行为方式以保持专注
    如何不分心安全驾驶
    如何高效完成关键任务
    如何实现免受干扰的社交
    如何拥有良好睡眠
    总结:掌控科技而不被科技掌控
    致谢

    作者简介

    亚当·格萨雷,美国加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学系教授,神经科学影像中心主任。他创作并主持了美国公共电视台的特别节目——《跟着亚当·格萨雷博士一起研究分心》。
    拉里·罗森,加州州立大学多明戈兹山分校心理学荣誉教授。他是“今日心理学”的博主,著有《自我紊乱》等7部书籍。

    促销语

    在充满干扰的世界中,不再浪费人生。《人民日报》:专注,是每个年轻人都该修炼的品质。提升70%的人生效率,工作少失误,做事不拖延,学习不走神,增强自控力成就工匠精神,有效沟通过拥有良好人际关系。

    读者对象

    内容简介

    本书适合下列人阅读:
    工作的时候想旅行,旅行的时候想工作。
    学习的时候想游戏,游戏的时候想学习。
    吃饭的时候想运动,运动的时候想吃饭。
    娱乐的时候想冥想,冥想的时候想娱乐。
    打工的时候想创业,创业的时候想打工。
    亚当·格萨雷、拉里·罗森著的《专注(把事情做到很好的艺术)》这本书,解释了为什么我们的大脑有时难以专注,并为我们不需要放弃现代科技,同时能更好地生活在这个高科技世界提供了建议。
    我们大脑的注意力是有限的。我们不是在进行真正的多任务处理,而是在任务之间快速切换。本书中把常常由高科技引发的分心和中断称为干扰,这些干扰与我们的目标设定能力相冲突。有研究表明,现代社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰,而重新进入专注状态则需要25分钟。
    我们为自己的多任务处理能力而自豪:阅读工作邮件、回短信、刷脸书、看视频、打电话和开车,认为这些任务可以同时进行。与家人吃晚饭的时候,我们盘子旁边的智能手机屏幕“长亮不歇”。而对于邮件中的错误、高速路上几乎错过的出口和在饭桌上错过的谈话,我们不以为然。
    格萨雷和罗森将提供科学而实用的策略,从而帮助我们提高专注力。我们可以通过冥想、视频游戏和体育锻炼来改变我们的大脑;我们也可以通过规划我们对电子设备的使用,并通过认清我们对失去联系――哪怕是短暂的失去联系的焦虑来改变我们的行为。这并不是要求我们放弃电子设备,而是建议我们以更平衡的方式使用它们。

    精彩内容

        为什么我们会如此容易被干扰
        所有复杂的系统都容易受到干扰,例如:汽车、笔记本电脑、波音747飞机和哈勃望远镜。干扰降低系统性能的概率似乎与系统的复杂性成比例。人脑是宇宙中已知的*复杂的系统,因此毫无疑问,它对许多级别的干扰**敏感。事实上,目标干扰在我们的生活中如此突出的原因在于我们的目标固有的复杂性和我们实现它们的局限性。
        我们建立高层次目标的能力可以说是人类大脑进化的*峰。这些纷繁复杂、纵横交错,伴有时间延迟的共同的目标,对人类与周围世界的互动产生了**的影响,是我们基于我们的决定而不是对周围环境的反射性反应来与各式各样的环境互动。我们强大的目标设定能力使我们的文化、社区和社会得到了显著的发展,并使我们能够创造复杂的人类构造,如:艺术、语言、音乐和技术。我们强大的目标设定能力从一开始就为目标干扰的发生创造了条件。
        我们熟练设定目标的能力是通过一系列的被广泛地称为“执行功能”(executive functions)的认知能力来协调完成的,这些能力包括评估、决策、组织和规划。但设定目标只是完成了一半的任务。我们还需要专门的程序来完成这些伟大的目标。我们有效地实现目标的能力取决于一系列相关的认知能力,在本书中称为“认知控制”(cognitive control),包括注意力、工作记忆和目标管理。
        需要注意的是,我们设定不错目标的能力并不意味着我们一定会不可避免地受到目标干扰。我们可能会想到,大脑的目标完成能力与目标设定能力会一同发展以抵消目标干扰的各种负面影响。但事实似乎并不是这样:我们实现目标所必需的认知控制能力没有发展到与目标设定所需的执行功能相同的程度。事实上,人类的认知控制能力的基本局限性和数百万年前与人类有着共同祖先的其他灵长类动物相比,并没有很大的不同。
        我们的认知控制的确**有限:我们分配和维持注意力的能力,积极记忆详细信息的能力,同时管理多个目标甚至是在彼此竞争的目标之间快速切换的能力都十分有限。我们只能推测,如果我们的目标完成的神经过程发展到与目标设定能力相当的程度,我们便不会受到目标干扰的阻碍。如果我们能够更为准确地记忆更多的信息,如果我们可以在周围撒下一张更持久的注意力之网,如果我们可以同时处理多个高难度的任务并在它们之间更高效地过渡,那么我们就不容易出现分心和中断。在许多方面,我们是高科技世界中的古老大脑。
        我们可以把它看作是我们的目标所代表的强大力量和我们的认知控制的局限性所代表的强大障碍之间的冲突。这种冲突也是目标设定能力和目标完成能力之间的冲突。我们的目标设定能力高度进化,使我们可以在高干扰环境中进行互动以实现目标。而从我们的祖先开始,我们的目标完成能力基本没有进化,保留了我们处理信息能力的基本局限性。正是这种冲突导致了目标干扰,并在思维中造成了我们想要做的事和我们能做的事之间的矛盾。即使还处于潜意识的层面,你对这场冲突的认识很可能就是你一开始拿起这本书的原因。我们开始意识到,随着现代技术的进步使得目标干扰更为严重,这种冲突正在升级为一场全面战争,进一步困扰我们弗乱的心。
        P8-9

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