自控力(300万册纪念版)

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    作  者 :
    (美)凯利·麦格尼格尔
    所属分类 :
    图书 > 生活\艺术 > 成功励志 > 成功学
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    自控力(300万册纪念版)
    • 作 者:(美)凯利·麦格尼格尔
    • 出版社:印刷工业出版社
    • 出版时间:2017-11-01
    • 开 本:其他
    • 页 数:272
    • 印刷时间:2017-10-01
    • 字 数:220000
    • 装 帧:简装
    • 语  种:中文
    • 版 次:1
    • 印 次:1
    • I S B N:9787514219203
    小学教辅
    中学教辅
    幼儿园

    目录

    导言:欢迎阅读意志力入门 01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?我们为什么会有意志力? “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 两个自我导致的问题 训练大脑,增强意志力 本章总结 02意志力的本能: 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 两种不同的威胁 意志力本能:三思而后行 训练你的身心 自控力太强的代价充满压力的国度本章总结 03累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限? 自控的肌肉模式 为什么自控力存在局限?训练“意志力肌肉” 自控力是否真的有“极限”? 日常消耗和文明毁灭 本章总结 04容忍罪恶:为何善行之后会有恶行? 从圣人到罪人 关于进步的问题 今天犯错,明天补救 当罪恶看起来像美德环保的危害 本章总结 05大脑的弥天大谎: 为什么我们误把渴望当幸福?奖励的承诺 “我想要”的神经生物学原理 分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起 让多巴胺发挥作用多巴胺的阴暗面 欲望的重要性 本章总结 06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑? 为什么压力会勾起欲望? 如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了 “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用? 决定改善心情 本章总结 07出售未来:及时享乐的经济学 出售未来 没有出路:预先承诺的价值 遇见未来的自己 该等待的时候,该屈服的时候 本章总结 08传染:为什么意志力会传染?传染病的传播 社会中的个人群体的一员 “我应该”的力量 本章总结 09别读这章:“我不要”力量的局限性 这难道不讽刺吗? 我不想有这种感觉 别吃那个苹果 请勿吸烟 对内接受自我,对外控制行动 本章总结

    作者简介

    凯利?麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果,在斯坦福大学开设“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well With Stress)两门课程,它们都是斯坦福大学继续教育学院历目前广受欢迎的课程。

    促销语

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    主编推荐

    1.提高自控力的有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控 大多数关于改变和成长的书,都在帮助你设定目标、达成目标,但这本书会帮助你分析原因,告诉你为何至今还没有有效成为更好的自己。其实,只有找到失控的原因,才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念,并提供一种提升自控力的全新策略。 ?当自控力用完了,我们怎么办? ?如何像锻炼肌肉一样,训练我们的自控力? ?为什么我们很难坚持做一件有益的事情? ?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑? ?为什么先说出目标后,往往很难实现? ……3. 只需10周,成功掌握自己的时间和生活。 本书的10章内容,对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示,97%的学生对自己的行为有了更好的理解,84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。 无论何时,只要你想做出改变或者完成目标,就可以利用这本书的“10周课程结构”,来训练和升级你的自控力。

    读者对象

    内容简介

    《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。 本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。   作为一名健康心理学家,凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。 麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

    精彩内容

        自控力是人类zui与众不同的特征之一。此外,人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道,在做这件事情之前我们需要做些什么,这样我们就会三思而后行。可以说,这种自我意识是人类专享的。 当然,海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明,它们能理解自己的所作所为。 如果没有自我意识,自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。否则,大脑总会默认选择zui简单的。想戒烟的人需要第 一时间意识到自己吸烟的冲动,也要知道哪里会让他有这种冲动(比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候)。他还得知道,如果自己这次投降了,明天很有可能会继续吸烟,未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临,他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识,他就完蛋了。 当然,这听上去似乎很简单。但心理学家知道,大部分人作决定的时候就像开了自动挡,根本意识不到自己为什么作决定,也没有认真考虑这样做的后果。更可恨的是,我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如,有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话,你会怎么说?人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话,这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定,又怎么能控制自己呢? 现代社会充斥着诱惑和刺激,不断冲击着人们的自控力。巴巴?史乌(Baba Shiv)向我们证明了,注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如,让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品,他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。 如果你心里在想其他事,那么冲动就会你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信,结果本来想点冰咖啡,却点了一杯摩卡?(你保证不想知道那杯东西有多少卡路里。)你是不是一心想着工作,结果被售货员忽悠了,不但升级了原有的设备,还买了一大堆服务套餐。意志力实验:回忆一下你的决定 如果你想有更强的自控力,就得有更多的自我意识。首先你得知道,什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显,比如“下班后要不要去健身?”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如,你是不是先装好了运动背包,以便不用回家就能去锻炼?(这是个不错的做法!这样你就没那么多借口了。)你是不是接了个电话,然后聊着聊着就饿了,没办法直接去健身了?(哎呀!你要是先去吃饭,八成就不会去健身了。)请至少选,把你作的决定都记下来。在这结束的时候,回想你作的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时作决定,同时增强你的意志力。

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