拥有一个你说了算的人生 活出自我篇

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    作  者 :
    武志红
    所属分类 :
    图书 > 社科\经管 > 哲学宗教 > 心理学
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    拥有一个你说了算的人生 活出自我篇
    • 作 者:武志红
    • 出版社:民主与建设出版社
    • 出版时间:2019-01-01
    • 开 本:16开
    • 页 数:419
    • 印刷时间:2019-01-01
    • 字 数:430千字
    • 装 帧:平装
    • 语  种:无
    • 版 次:1
    • 印 次:1
    • I S B N:9787513923514
    小学教辅
    中学教辅
    幼儿园

    目录

    序言  拥有一个你说了算的人生
    章 命运
    自我实现的预言 / 002
    潜意识就是命运 / 003
    自我实现的预言 / 005
    改变,从体验开始 / 007
    互动:不要太急着说“是” / 009
    权威期待的力量 / 013
    罗森塔尔效应 / 014
    怎样带给别人积极的影响 / 016
    一切努力,只为遇见你 / 017
    互动:最好的期待,是“我相信你” / 019
    打赢你的内在比赛 / 022
    警惕你的自我成就感 / 023
    放下头脑,信任身体 / 024
    互动:竞争,是最好的合作 / 026
    界限意识与共生关系 / 029
    界限意识 / 029
    共生关系 / 030
    六招划出“界限” / 031
    读懂你的人生脚本 / 036
    一切都是自传 / 037
    重复体验,是为了疗愈 / 039
    你想要一个什么样的自传 / 042
    如何读懂自己的生命隐喻 / 044
    第二章 自我
    衡量自我的五个维度 / 048
    自我的稳定性与灵活度 / 049
    自我的力量和疆界 / 052
    自我的组织力 / 054
    互动:找到适合你的回应 / 057
    心理大家的自我理论 / 061
    本我、超我和自我 / 062
    我,是一切体验的总和 / 065
    让你的本能“喷涌而出” / 068
    进入别人的现象场 / 070
    互动:成为带着野性生命力的自己 / 073
    弗洛伊德的人格发展理论 / 075
    口欲期:吃货的源起 / 076
    肛欲期:金钱态度之源 / 078
    心理罪:俄狄浦斯期 / 082
    潜伏期和生殖期 / 085
    互动:给觉知留下空间 / 087
    成为你自己 / 090
    内部动机和外部动机 / 091
    哺育你的精神胚胎 / 094
    真自我和假自我 / 096
    互动:尊重你的感觉,聆听你的心 / 100
    第三章 关系
    关系,即命运 / 102
    性格是你的内在关系模式 / 103
    认识关系奥秘的第三只眼 / 106
    如何构建健康的关系 / 107
    吃的隐喻 / 109
    互动:再怎么努力,伤害也不可避免 / 111
    关系,就是一切 / 114
    你存在,所以我存在 / 115
    心灵感应与深度同频 / 118
    你真能保守住一个秘密吗 / 120
    全神贯注时,感应就会发生 / 121
    互动:失去自我的迷恋和忘我的爱 / 123
    我与你,我与它 / 127
    世界的本质,是关系 / 128
    珍惜规则与权力规则 / 130
    关系怎样疗愈一个人 / 133
    天才和情商有仇吗 / 136
    互动:我与你的关系,难以一蹴而就 / 138
    世界是相反的 / 141
    “好我”与“坏我” / 142
    你既可以A,又可以-A / 144
    发现问题行为背后的积极动力 / 147
    互动:拥抱完整的自己 / 149
    一元、二元、三元关系 / 151
    无回应之地,即是绝境 / 152
    从一元关系到三元关系 / 153
    关系层次进化的关键 / 156
    互动:人没有简单活着的福分 / 160
    第四章 动力
    心理健康的标准 / 164
    心理疾病的分类 / 165
    自信与热情 / 168
    两种生命力 / 170
    互动:自体都在寻找客体,我都在寻找你 / 173
    全能自恋 / 175
    全能自恋与自恋性暴怒 / 176
    实体自恋与虚体自恋 / 178
    全能自恋的力量 / 180
    全能自恋的常规表现 / 182
    互动:从全能自恋到健康自恋 / 186
    攻击性 / 189
    每个人都不好惹 / 190
    攻击性的意义 / 193
    如何转化破坏性 / 197
    生本能和死本能 / 200
    互动:先试试表达攻击性吧 / 201
    锤炼生命的韧劲儿 / 205
    时空感 / 206
    自我效能感 / 208
    挑战舒适区 / 211
    连续与断裂 / 214
    互动:接纳痛苦,就是生死转换 / 218
    性 / 220
    警惕心灵僻径 / 221
    性是对关系的渴望 / 224
    文明是原始欲望的升华 / 226
    互动:性的模式,是关系模式的呈现 / 228
    生命的初心 / 231
    从渴望到绝望 / 232
    碰触你的内在婴儿 / 235
    英雄之旅 / 239
    互动:别皈依了绝望 / 242
    第五章 思维
    心灵的三层结构 / 246
    保护层、伤痛层和真我 / 246
    为什么要讲感受 / 250
    高贵的头颅,鄙俗的身体,对吗 / 253
    你的想法真是你的吗 / 256
    互动:头脑该是仆人,而非主人 / 260
    认识你的非理性信念 / 262
    人生如赴宴,须举止得体 / 263
    重塑非理性信念 / 266
    捕捉你的自动思维 / 269
    每个地方都能挖一口深井 / 272
    互动:什么是理性和非理性 / 276
    破解你的生命逻辑 / 279
    怎样接住关系中的“坏” / 280
    自恋幻觉的ABC / 283
    支配者 / 287
    滥好人和诱惑者 / 290
    互动:及时修正你的心灵地图 / 293
    我思故我在 / 296
    向思维认同 / 297
    痛苦之身 / 300
    抚平你内心的钩子 / 304
    互动:怎样做到只接纳生命中的“好” / 307
    第六章 身体
    身体是心灵的镜子 / 312
    身体冷暖的隐喻 / 313
    具身认知观 / 316
    如何用身体来聆听 / 319
    让痛苦流动 / 322
    互动:怕热,又是什么样的隐喻 / 326
    艾瑞克森催眠法 / 328
    疼痛铸就的催眠大师 / 329
    艾瑞克森的治疗原则 / 332
    自我催眠 / 336
    扫描式感受身体练习 / 339
    互动:潜意识的层次 / 342
    谁是你身体的主人 / 346
    假自我与身心分离 / 347
    真自我与身心合一 / 350
    躯体化 / 353
    互动:看见孩子的生命力 / 355
    第七章 情感
    自恋与依恋 / 360
    依恋的形成 / 361
    两种妈妈与两种孩子 / 364
    依恋“你”,排斥“它” / 367
    晕车的隐喻 / 370
    互动:我可以不依恋任何人吗 / 374
    快意恩仇与纠结 / 376
    负爱、负恨与负知识 / 377
    “头脑妈妈” / 380
    去爱、去恨、去了解 / 382
    含蓄,是一种什么味儿 / 386
    互动:快意恩仇时,至少有机会 / 388
    爱与恨 / 390
    爱是容纳、看见与联结 / 391
    恨是拒绝、否认与切割 / 394
    让恨流动 / 397
    给毁灭欲披上一层“胶囊” / 400
    互动:做一个不好惹的人 / 403
    最难面对的平实之物 / 406
    自体的虚弱与坚韧 / 407
    关系中的恨与爱 / 410
    一念之转:你就是我 / 412
    互动:“你”,就是整个世界 / 416
    序言  拥有一个你说了算的人生
    章 命运
    自我实现的预言 / 002
    潜意识就是命运 / 003
    自我实现的预言 / 005
    改变,从体验开始 / 007
    互动:不要太急着说“是” / 009
    权威期待的力量 / 013
    罗森塔尔效应 / 014
    怎样带给别人积极的影响 / 016
    一切努力,只为遇见你 / 017
    互动:最好的期待,是“我相信你” / 019
    打赢你的内在比赛 / 022
    警惕你的自我成就感 / 023
    放下头脑,信任身体 / 024
    互动:竞争,是最好的合作 / 026
    界限意识与共生关系 / 029
    界限意识 / 029
    共生关系 / 030
    六招划出“界限” / 031
    读懂你的人生脚本 / 036
    一切都是自传 / 037
    重复体验,是为了疗愈 / 039
    你想要一个什么样的自传 / 042
    如何读懂自己的生命隐喻 / 044
    第二章 自我
    衡量自我的五个维度 / 048
    自我的稳定性与灵活度 / 049
    自我的力量和疆界 / 052
    自我的组织力 / 054
    互动:找到适合你的回应 / 057
    心理大家的自我理论 / 061
    本我、超我和自我 / 062
    我,是一切体验的总和 / 065
    让你的本能“喷涌而出” / 068
    进入别人的现象场 / 070
    互动:成为带着野性生命力的自己 / 073
    弗洛伊德的人格发展理论 / 075
    口欲期:吃货的源起 / 076
    肛欲期:金钱态度之源 / 078
    心理罪:俄狄浦斯期 / 082
    潜伏期和生殖期 / 085
    互动:给觉知留下空间 / 087
    成为你自己 / 090
    内部动机和外部动机 / 091
    哺育你的精神胚胎 / 094
    真自我和假自我 / 096
    互动:尊重你的感觉,聆听你的心 / 100
    第三章 关系
    关系,即命运 / 102
    性格是你的内在关系模式 / 103
    认识关系奥秘的第三只眼 / 106
    如何构建健康的关系 / 107
    吃的隐喻 / 109
    互动:再怎么努力,伤害也不可避免 / 111
    关系,就是一切 / 114
    你存在,所以我存在 / 115
    心灵感应与深度同频 / 118
    你真能保守住一个秘密吗 / 120
    全神贯注时,感应就会发生 / 121
    互动:失去自我的迷恋和忘我的爱 / 123
    我与你,我与它 / 127
    世界的本质,是关系 / 128
    珍惜规则与权力规则 / 130
    关系怎样疗愈一个人 / 133
    天才和情商有仇吗 / 136
    互动:我与你的关系,难以一蹴而就 / 138
    世界是相反的 / 141
    “好我”与“坏我” / 142
    你既可以A,又可以-A / 144
    发现问题行为背后的积极动力 / 147
    互动:拥抱完整的自己 / 149
    一元、二元、三元关系 / 151
    无回应之地,即是绝境 / 152
    从一元关系到三元关系 / 153
    关系层次进化的关键 / 156
    互动:人没有简单活着的福分 / 160
    第四章 动力
    心理健康的标准 / 164
    心理疾病的分类 / 165
    自信与热情 / 168
    两种生命力 / 170
    互动:自体都在寻找客体,我都在寻找你 / 173
    全能自恋 / 175
    全能自恋与自恋性暴怒 / 176
    实体自恋与虚体自恋 / 178
    全能自恋的力量 / 180
    全能自恋的常规表现 / 182
    互动:从全能自恋到健康自恋 / 186
    攻击性 / 189
    每个人都不好惹 / 190
    攻击性的意义 / 193
    如何转化破坏性 / 197
    生本能和死本能 / 200
    互动:先试试表达攻击性吧 / 201
    锤炼生命的韧劲儿 / 205
    时空感 / 206
    自我效能感 / 208
    挑战舒适区 / 211
    连续与断裂 / 214
    互动:接纳痛苦,就是生死转换 / 218
    性 / 220
    警惕心灵僻径 / 221
    性是对关系的渴望 / 224
    文明是原始欲望的升华 / 226
    互动:性的模式,是关系模式的呈现 / 228
    生命的初心 / 231
    从渴望到绝望 / 232
    碰触你的内在婴儿 / 235
    英雄之旅 / 239
    互动:别皈依了绝望 / 242
    第五章 思维
    心灵的三层结构 / 246
    保护层、伤痛层和真我 / 246
    为什么要讲感受 / 250
    高贵的头颅,鄙俗的身体,对吗 / 253
    你的想法真是你的吗 / 256
    互动:头脑该是仆人,而非主人 / 260
    认识你的非理性信念 / 262
    人生如赴宴,须举止得体 / 263
    重塑非理性信念 / 266
    捕捉你的自动思维 / 269
    每个地方都能挖一口深井 / 272
    互动:什么是理性和非理性 / 276
    破解你的生命逻辑 / 279
    怎样接住关系中的“坏” / 280
    自恋幻觉的ABC / 283
    支配者 / 287
    滥好人和诱惑者 / 290
    互动:及时修正你的心灵地图 / 293
    我思故我在 / 296
    向思维认同 / 297
    痛苦之身 / 300
    抚平你内心的钩子 / 304
    互动:怎样做到只接纳生命中的“好” / 307
    第六章 身体
    身体是心灵的镜子 / 312
    身体冷暖的隐喻 / 313
    具身认知观 / 316
    如何用身体来聆听 / 319
    让痛苦流动 / 322
    互动:怕热,又是什么样的隐喻 / 326
    艾瑞克森催眠法 / 328
    疼痛铸就的催眠大师 / 329
    艾瑞克森的治疗原则 / 332
    自我催眠 / 336
    扫描式感受身体练习 / 339
    互动:潜意识的层次 / 342
    谁是你身体的主人 / 346
    假自我与身心分离 / 347
    真自我与身心合一 / 350
    躯体化 / 353
    互动:看见孩子的生命力 / 355
    第七章 情感
    自恋与依恋 / 360
    依恋的形成 / 361
    两种妈妈与两种孩子 / 364
    依恋“你”,排斥“它” / 367
    晕车的隐喻 / 370
    互动:我可以不依恋任何人吗 / 374
    快意恩仇与纠结 / 376
    负爱、负恨与负知识 / 377
    “头脑妈妈” / 380
    去爱、去恨、去了解 / 382
    含蓄,是一种什么味儿 / 386
    互动:快意恩仇时,至少有机会 / 388
    爱与恨 / 390
    爱是容纳、看见与联结 / 391
    恨是拒绝、否认与切割 / 394
    让恨流动 / 397
    给毁灭欲披上一层“胶囊” / 400
    互动:做一个不好惹的人 / 403
    最难面对的平实之物 / 406
    自体的虚弱与坚韧 / 407
    关系中的恨与爱 / 410
    一念之转:你就是我 / 412
    互动:“你”,就是整个世界 / 416

    作者简介

    武志红
    资深心理咨询师、心理学畅销书作家。 1992年考入北京大学心理学系,师从靠前有名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年,获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心,致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象,读者遍布世界各地华人区。著有《感谢自己的不完美》《为何你总是会受伤》《为何家会伤人》等作品,个人作品销量超百万册。
    2017年7月,武志红在“得到”APP上线“武志红的心理学课”,订阅人数超过20万人,在整个华人世界产生了巨大影响。

    主编推荐

    ◇潜心思索25年、精炼300万字 、咨询6000个小时,知名心理学家武志红迄今为止zui重要、zui成熟作品!
    ◇超过20万人关注的武志红的心理学课,已得到众多用户的验证和认可;
    ◇薛兆丰、罗振宇、脱不花、张德芬、刘润、汪静波、Spenser、熊太行等联袂推荐!
    ◇武志红:“如果你只看我一本书,那我推荐这一本!”
    ◇整套书凝练了武志红老师多年心理咨询经验,以及300万字心理学笔记,通过模块化的知识体系,帮助读者系统而真切地了解心理学知识,迈入心理学学科的大门!
    ◇帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心,觉知问题发生的关键,变得更加开阔、包容,完成内在意识的不断升维;
    ◇帮助你参透关系的迷雾,了解身边人表象行为背后的意识和心理,洞察亲密关系和人性动机,掌握与外部世界的相处之道,真正“拥有一个你说了算的人生”!
    ◇武志红:一个人的生命,终究是为了活出自己。所有关于生命的哲学,都不是哲理这么简单,它是活生生的现实。你会体验到,当真正发现自己、成为自己时,你会喜极而泣,你会看到:原来这才是你自己,原来你就是生命。

    内容简介

    一个人的生命,终究是为了活出自己。
    如果你有幸在很小的时候就被告知这一点,并身体力行,那么你或许会有一个很好不同的人生起点。
    自1992年考入北京大学心理学系,武志红对这个问题的思考不断深入,到现在已有25年。在这期间,他通过十几本书、几百万字文字、上千篇文章,不断向自己和广大读者传达一个观点:成为你自己。他不仅一直在身体力行这一哲学,还借助心理咨询和大量真实案例对当代社会人的心理状态有了细致入微的解读。
    2019年,武志红老师推出迄今为止zui重要代表作《拥有一个你说了算的人生》,将自己多年的思考集中到这套书中,分活出自我篇和终身成长篇两册。其中,
    活出自我篇依次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感;
    终身成长篇依次讲述觉知、空间、创造、现实、自由、无常。
    本书为活出自我篇。
    通过模块化的知识体系,帮助读者系统而真切地了解心理学知识,迈入心理学学科的大门;又帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心,觉知问题发生的关键,变得更加开阔、包容,完成内在意识的不断升维;参透关系的迷雾,了解身边人表象行为背后的意识和心理,洞察亲密关系和人性动机,掌握与外部世界的相处之道,真正“拥有一个你说了算的人生”!

    精彩内容

        潜意识就是命运
         我们的外在命运和内在想象是互为镜子的。通过外在命运,可以看到我们的内在想象;而通过一个人的内在想象,又可以看清楚他的外在命运。
         并且,我们越是能懂得我们的内在想象,就越是能看到一个人的内心(内在现实)是怎样决定一个人的外在现实的。同样,如果你想改变自己的外在现实,就需要去认识并改变你的内在现实。
         那么,什么是命运?
         先讲一个我现在常用的谈话技巧:在短时间内,如果一个人把一句话说了三遍以上,那么我就会知道,这句话很好重要。我就会去和对方探讨,这句话到底意味着什么。
         这种技巧发展起来是因为十多年前的一个故事。当时,我的一个初中同学找我聊天,说他有很痛苦的事找我咨询。原来,他处在三角关系中,他家中有妻子,还有一个貌美的情人。他和妻子频繁因为这个三角关系而吵架、打架,对父母和孩子都造成了很好不好的影响。
         一讲到这儿,我想很多人会认为,情人是第三者。不,恰恰相反,他是先和情人认识的。他们是初恋,二十几岁时就在一起了。他很爱这个美女,美女也一心想嫁给他,但他不相信她是真心的。后来,他通过相亲认识了现在的妻子。虽然他对她不满意,但他们还是迅速走向了婚姻。
         他在讲他的故事时不断地说“这是命”。
         这句话太普通了,所以,他次讲的时候,我没有当回事,以为就是一般性的、对命运的感慨。他第二次讲时,我还是没当回事。但不到10分钟,他第三次说“这是命”的时候,我突然意识到,这句我认为很普通的命运感慨,可能对他来说有很好特殊的意义。于是,我问他:“你不断说‘这是命’,是什么意思呢?”
         他回答说,他和妻子的相亲过程有些诡异,似乎是某种命运一般的外在力量推动他做了这一选择,而不是他自己有意识地做了这个选择。他有过三十多次相亲,很后一次相亲,一进房间,看到有几个女孩在,其中一个很丑。他心里一“咯噔”,对自己说:“千万不要是她。”没想到相亲对象就是她,但奇怪的是,他答应了。本来他对相貌很在意的,何况他已经和那么漂亮的女孩谈过恋爱。
         我说:“这明明是你做的选择啊。”他说,这看起来是,但他觉得,如果是脑子清醒的话,他绝不会做这个选择,是他糊涂了,是“命”的力量让他做了这个选择。
         这种事我见过太多了,明明是自己内在意识做的合理选择,但因为自己头脑没有特别好地理解到,于是归因成外在命运。
         在这种认识中,藏着一个假设:我们做任何选择都是为了追求好处。
         我请他设想:“你真的和美女结婚了,那会是什么感觉?”
         他想了一会儿说:“这很好啊,有这样的老婆,真的是赏心悦目,而且会很爱很爱她,会很好用心对她。”只是面对她,他会免不了自卑,于是有点儿不自在。
         说到这儿,答案就出来了。
         对他而言,美女像“”。和“”一起过日子,会一直被自卑折磨着,这会让他很不舒服。
         相反,和丑妻一起,这份自卑就没有了。他想说什么就说什么,不高兴了就吵,再不高兴就打。虽然家暴很不好,外人会非议他,但外人同时也会说:“这人找了一个这样的老婆,真的是让人同情啊,他本来可以找更好的。”
         于是,不仅他自己可以将自卑甩到妻子身上,外人也会这么看。而他妻子自我不够强大的话,容易被这种投射伤害。
         如此一来,他没有和美女结婚,而是和丑妻结了婚。这真的是一个很狡猾的选择。他多数时间和妻子在一起,而他地位高,于是有了一份优越感。同时,他又继续和美女保持情爱关系。偶尔见一下,可以满足对美女的各种期待,又不必天天活在自卑中。
         有人会说:“自卑算什么?如果可以和一个自己很爱的美女结婚,那我愿意承受和她在一起时的自卑。”这样说,是因为这份自卑你能承受。而对他而言,这份自卑是他消化不了的“毒”。当一份“毒”我们消化不了的时候,很容易做出的选择是将它甩到别人身上。
         P3-4

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